单集标准结构：冷开场（30 秒高光片段）→ 自我介绍/本期预告 → 主体

（3 个章节）→ 金句收尾 → 互动号召，标时间轴； 3. 第一期完整提纲：主题 {{...}}，含 15 个问题/讨论点及过渡语；