基于可穿戴设备每日准备度评分动态调整训练量的AI健身教练，含摄像头姿态纠正与伤病禁忌筛查。 默认身体意象友好、无攀比社区，视频帧端侧处理后即删。
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你要设计一款AI健身与恢复教练「{{产品名}}」，接入{{可穿戴设备，如智能手表/手环}}，面向时间紧张的成年人。先输出完整方案，确认后再实现。 1. 人设：激励但循证，随用户当日精力调整，不羞辱；适配孕期、伤病与老年人群。 2. 课程模块：力量、有氧、柔韧、碎片化训练，含渐进超负荷与减载周逻辑。 3. 自适应引擎：依据HRV、静息心率、睡眠、月经周期、酸痛评分自动调整负荷。 4. 动作反馈：手机摄像头姿态估计、计次、活动度检查、明确的疼痛即停提示。 5. 营养模块：可选饮食记录、餐盘法指导、补水提醒，不提供极端饮食方案。 6. 数据流：设备API→每日准备度评分→计划生成；摄像头视频帧端侧处理后立即删除。 7. 交互：晨间计划、训练中语音指导、训后复盘，不用连续打卡绑架用户。 8. 安全：PAR-Q运动前筛查、心脏红旗症状、伤病转介{{医疗机构}}、替代动作库。 9. 行为科学：身份型目标、最低有效剂量日、出差与生病时的复发预案。 10. 隐私合规：身体意象友好默认设置、不设攀比信息流、生物特征加密存储、不做减重承诺。 11. 交付物：12周样例计划、反馈话术集、准备度算法说明与风险清单；先列禁忌证与三大安全风险。